Bekijk de onderstaande video

Uw voet is door uw podoloog onderzocht en er is geconstateerd dat u schade heeft aan het vetkussen onder een of beide voeten. In deze video laten wij u zien welke oefeningen u kunt doen om uw klachten te verminderen.

Wat is vetkamerschade?

Onder de voet loopt een sterke peesplaat, de fascia plantaris. Tussen die peesplaat en de huid ligt het beschermende vetkussen dat ervoor zorgt dat we niet direct op onze botten lopen. Het zijn de autobanden en schokdempers van het menselijk lichaam. Als de kwaliteit van het vetkamersysteem afneemt komen de botten dicht onder de huid te liggen en is de voet meer kwetsbaar geworden. Zo kunnen er klachten ontstaan van pezen, kapsels en zenuwen aan de onderzijde van de voet.

Bij schade aan het vetkussen spelen vaak meerdere factoren een rol. Meestal ontstaat verlies van kwaliteit door veroudering. Het wordt meer gezien bij mensen met overgewicht, een staand beroep, en mensen met een korte achillespees of korte kuitspieren hebben eerder last van beschadigde vetkamers onder de voorvoeten.

Meer over deze voetklacht

Oefening 1: voetenroller

In deze oefening moet u dagelijks een pijnprikkel opwekken met een geschikte voetenroller. Koop een hiervoor voetenroller die van die lekker uitstekende puntjes heeft die de voet goed prikkelen. De voetenroller moet stevig van model zijn en geschikt om er dagelijks te gebruiken. Hoe langer u in staat bent om uzelf op deze manier een pijnprikkel toe te dienen, hoe langer u pijnvrij kunt lopen. Het stimuleert de bloedsomloop en daarmee het opruimproces van beschadigde cellen.

Rol dagelijks met iedere voet over de voetenroller. Probeer elke dag iets langer te rollen, en probeer elke dag iets harder te duwen. Lukt het eenmaal om 80 keer te rollen terwijl je er hard op duwt zonder pijn, dan kunt u starten met oefening 2.

Oefening 2: riviergrind

Om de vetkamerstructuur in goede staat te houden, is het belangrijk om de vetkamers intensief te gebruiken zoals wanneer u op blote voeten in het bos loopt. U kunt voor deze oefening een afwasbak met riviergrind van 2 centimeter gebruiken. U kunt deze oefening inbouwen in uw dagelijkse routine. Bijvoorbeeld zet u dit bakje in de badkamer en gaat u elke morgen bij het tandenpoetsen erin staan, sommige mensen maken gaten in het bakje en zetten 'm onder de douche.

U kunt met deze oefening de vetkamers niet verder beschadigen. Het is de kunst om eerst in staat te zijn op het grind te kunnen blijven staan. Oefen hier eerst mee, steeds tot aan het moment van pijn. U zult merken dat u er steeds langer in kunt staan, uiteindelijk kunnen de voeten er gewoon tegen.

Deze oefening elke dag één keer doen volstaat. Meestal neemt de gevoeligheid van de voet af na 9 dagen oefenen. Na 21 dagen oefenen is ongeveer 80% van de patiënten tevreden over de pijnvermindering die zij met deze oefening hebben bereikt.

Let op: als de oefening te pijnlijk is: stop dan en vraag uw podoloog voor advies.

Vind een praktijk

Heeft u vragen over deze oefeningen? Onze Podozorgers staan voor u klaar! Klik op de onderstaande knop en vind een Podozorg praktijk bij u in de buurt.

Vind een praktijk

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen

arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Ellen

    “Gisteren heb ik mij opgegeven voor de Vierdaagse en dankzij jouw hulp gaat het zeker goed komen met de voorbereidingen.”

  • format_quote

    Ervaring van Henriëtte

    “Ik ben erg goed geholpen, er wordt goed geluisterd en de klachten worden serieus genomen en behandeld. Ik ben erg tevreden!”

  • format_quote

    Ervaring van Karin

    “Zes weken geleden ben ik geholpen door Podozorg. Na 2 jaar pijn is hier uiteindelijk een juiste diagnose gesteld en ik ben nu bijna pijnvrij!”

  • format_quote

    Ervaring van Adrie

    “Nadat ik de zolen ben gaan dragen zijn de klachten volledig verdwenen en heb ook geen medicijnen meer nodig.”

  • format_quote

    Ervaring van Bernard

    “Perfecte behandeling, had erg last van voeten, branderigheid met lang lopen of stilstaan. Voor deze klachten zolen aangemeten en sinds het begin geen last meer.”

arrow_circle_right
Veelgestelde vragen omtrent podologie

Veelgestelde vragen

Bekijk alle vragen

  • Wordt mijn behandeling vergoed?

    Klik op de onderstaande knop en controleer of uw behandeling wordt vergoed door uw zorgverzekeraar. Mocht de polis van uw zorgverzekeraar er niet tussen staan, dan kan het zijn dat de vergoeding hiervan niet bij ons bekend is of er geen dekking is. Raadpleeg in dat geval uw polisvoorwaarden.

    Controleer uw verzekering

  • Komen voetklachten veel voor?

    Maar liefst 70% van de Nederlandse bevolking krijgt in zijn of haar leven last van voetklachten. Van deze klachten bevindt 60% zich in de voorvoet. Wilt u meer weten over een specifieke voetklacht? Maak dan gebruik van onze klachtenwijzer.

    Naar klachtenwijzer

  • Hoe werkt een podotherapeutisch onderzoek?

    Een voetenonderzoek bij een (register) podoloog of podotherapeut kan de exacte oorzaak van vele klachten aan het licht brengen. De podoloog is een deskundige op het gebied van voetklachten, maar kijkt ook verder naar de algehele lichaamshouding. En in die houding, waaruit ook nek en schouderklachten kunnen ontstaan, ziet men vaak de oorzaak ontstaan in de stand van de voeten. Wilt u meer weten over het podotherapeutisch onderzoek? Klik dan op onderstaande knop.

    Naar podotherapeutisch onderzoek

  • Hoe vind ik een praktijk bij mij in de buurt?

    Met meer dan honderd Podozorg praktijken zit er altijd een Podozorg podoloog bij u in de buurt! Met onze praktijkzoeker vindt u gemakkelijk de dichtstbijzijnde praktijk op basis van uw plaatsnaam of postcode.

    Naar praktijkzoeker